Ledare

1. Allmänt
2. Årsplan
3. Rutiner för en träning 
4. Löpskolning
5. Stretch

1.Allmänt

Att genomföra en träning sker efter förberedelse...därfär

2.Årsplan

3. Rutiner för en träning 

• Samling. Hej, inkludering..var och en

• Uppvärmning (varianter på det)..benspark & nere 

• Löpskolning (också häckgång ibland, utan skor, pinne ovanför stafett pinne) 

• Aktivitet 

• Avslut 

4. Löpskolning

1. Gå på tå (tågång) 
   – Aktiverar vadmuskler och fotleder. 
   – Gå 20–30 m, rak kroppshållning. 

1. Gå på häl (hälgång) 
   – Stärker skenbensmusklerna, förbättrar fotledsstyrka. 

1. Höga knän (knälyft) 
   – Fokus på höga, snabba knälyft, fot under kroppen. 
   – 20–30 m, 2–3 set. 

1. Sprint hälkick 
   – Sparka hälen mot sätet, avslappnad överkropp. 
   – 20–30 m, 2–3 set. 

1. Skipping (A-löpning) 
   – Snabba, korta steg med aktiv fotisättning under kroppen. 
   – Utvecklar rytm och koordination. 
   – 20–40 m. 

1. B-skipping (utsträckta steg) 
   – Efter knälyft sträck ut benet framåt, sätt i foten under kroppen. 
   – Förbättrar markkontakt och fotarbete. 

1. Stegringslopp 
   – 4–6 × 60–100 m med ökande fart (upp till 90–95 %). 
   – Fokusera på avslappnad, effektiv teknik. 

5. Stretch

Anpassningen till olika åldergrupper är viktig och därför sammanfattas nedan vad som är viktigt

Åldern 6–10 år: “Upptäckarglädje och rörelsevariation” 

Mål: 

• Utveckla grundläggande rörelseförmåga och koordination 

• Lära känna kroppen i rörelse – springa, hoppa, kasta, balansera, rulla 

• Ha roligt och bli motiverad att fortsätta idrotta 

1. Löpning

xx

xx

xx

2. Längd

Mer info kommer

Mer info kommer

Mer info kommer